Top 7 de alimentos con omega 3.

El omega 3 es una de las grasas esenciales para nuestro cuerpo, pues éste no las puede reducir y las necesita para funcionar como es.

Por ello, mostramos el top 7 alimentos con omega 3 que te ayudarán a que no te falte estas grasas en tu dieta.

Top 7 de alimentos con omega 3.

1# Las semillas de lino.

Por cada 100 gramos brindan alrededor de 20 gramos de omega 3, una cantidad grande que nos permite superar la cuota diaria de este tipo de grasas aun utilizando una cuchara pequeña de esta alimento que podemos cubrir en panes y galletas, en una granola casera o bien, en masas de pasteles.

2# Semillas de chía.

Igual que las semillas de lino, las de chía concentran alrededor 20% de omega 3 y podemos utilizarlas para espesar preparaciones logrando ricos postres, puddings y desayunos muy sabrosos y nutritivos.

3# Soja.

Es la única fruta que ofrece grasas y por cada 100 gramos, contiene 11 gramos de omega 3 que puedes sumar a tu dieta mediante ensaladas, guisados, hamburguesas y otras preparaciones usando la soja tal como si fuera otra hortaliza.

4# El aceite de nuez.

Por cada 100 gramos este aceite brinda 10,4 gramos de omega 3 que podemos poner fácilmente usar para elaborar galletas, panes y pasteles o bien, para aliñar ensaladas u otros platos tal y como hacemos con otros aceites vegetales.

5# Crema de cacahuete.

Podemos usar esta crema como reemplazo de mantequilla para juntar tortillas en el desayuno o bien, para hacer salsas, magdalenas, dulces o helados saludables.

Con esta comida podemos sumar 10, 3 gramos de omega 3 por cada 100 gramos.

6# Aceite de canola.

Posee un 9% de omega 3 y podemos usar este aceite como de reemplazo de otros en la cocina, para salteados, condimentar o producir masas de tartas empanadas o pasteles.

7# El aceite de oliva.

Con 8,3 gramos de omega 3 por cada 100 gramos, la grasa de oliva puede ayudarnos a cubrir la cuota de ácidos grasos.

Podemos usar este aceite para crear galletas, panes y otros tipos de masas o para condimentar varias preparaciones.

Estos son los 7 alimentos con omega 3 que puedes sumarlas a tu dieta para que no te falten ácidos grasos para así, cuidar la salud con su consumo y no olvides nunca de comprar Omega 3.

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